Dyadenarbeit ist eine Methode der Selbstreflexion, bei der zwei Personen zusammenarbeiten, um persönliche Themen und Beziehungen zu erkunden und zu bearbeiten. In Bewegung ist die Dyade besonders wirksam.
Und so geht es:
Setzt euch zu zweit gegenüber und einigt euch, wer Person A und wer Person B ist. Folgt dann dem unten beschriebenen Ablauf.
Beispiel 1 – Dyade zum Thema Stress
5 Minuten spricht ausschließlich Person A.
Erzähle eine typische oder aktuelle Stresssituation aus deinem Alltag:
Wie war die Situation?
Was ist in dir vorgegangen? Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen, Impulse
Wie hast du gehandelt?
Die andere Person hört nur zu! Schweigend!
5 Minuten Austausch:
Was habe ich als Person B gehört und wahrgenommen?
Was sind meine Reaktionen darauf?
Welche Stressverhaltensmuster nehme ich wahr?
Anschließend wechselt ihr mit gleichem Prozedere:
5 Minuten redet Person B und Person A hört schweigend zu, 5 Minuten Austausch.
Es ist hilfreich, wenn jemand die Uhr stoppt und nach jeweils 5 Minuten ein Signal gibt. Gut ist es, die 5 Minuten auf jeden Fall einzuhalten, auch wenn vielleicht erstmal nichts mehr zu sagen ist. Manchmal kommt gerade nach einer kurzen Zeit des Schweigens eine besonders wichtige Erkenntnis!
Beispiel 2 – Dyade zu einem beliebigen Thema
5 Minuten spricht ausschließlich Person A
Wie stehe ich zu einem bestimmten Thema?
Was nehme ich dazu in mir wahr – Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen?
Was löst dieses Thema bei mir an Reaktionen aus?
Der Partner hört nur zu! Schweigend!
5 Minuten Austausch:
Was habe ich als Person B gehört und wahrgenommen?
Was sind meine Reaktionen darauf?
Wechsel mit gleichem Prozedere
5 Minuten redet Person B und Person A hört schweigend zu, 5 Minuten Austausch.
Viel Spaß beim Austauschen und Reflektieren.
Sei nicht überrascht, was da alles zutage gefördert wird. In Bewegung, also beim Spazierengehen, ist die Dyade übrigens besonders wirkungsvoll.