In einer Welt, die immer schnelllebiger und stressiger wird, sehnen sich viele Menschen nach mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Balance. Ständige Ablenkungen, volle Terminkalender und hohe Erwartungen an uns selbst können schnell zu Überforderung, Burnout und Unzufriedenheit führen.
Deshalb ist es wichtiger denn je, bewusster und achtsamer durchs Leben zu gehen.
Aber was bedeutet es eigentlich, bewusster zu leben? Und wie können wir das in unserem hektischen Alltag umsetzen?
5 einfache Schritte, mit denen du deinen Alltag achtsamer und erfüllter gestalten kannst
Ein bewusster Umgang mit dem Alltag ist dein Schlüssel zu mehr innerer Ruhe, Zufriedenheit und Lebensqualität. Mit den folgenden 5 Schritten kannst du deinen Alltag Schritt für Schritt achtsamer und erfüllter gestalten:
Fokussieren dich auf den gegenwärtigen Moment
Der erste und wichtigste Schritt zu einem bewussten Leben ist es, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Oft sind wir so sehr damit beschäftigt, an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken, dass wir den Ist-Zustand gar nicht mehr richtig wahrnehmen.
Dabei geht uns im Hier und Jetzt so viel Schönes und Wertvolles verloren. Konzentrieren wir uns jedoch darauf, was gerade ist und was wir in diesem Moment erleben, können wir die kleinen Freuden und Momente der Dankbarkeit viel intensiver spüren.
Deine Übung dazu: Ankern!
Nimm dir mehrmals am Tag, zum Beispiel beim Kaffeetrinken, beim Spazierengehen oder vor dem Schlafengehen, ein paar Minuten Zeit, um ganz bei dir selbst zu sein. Atme tief durch, spüre deinen Körper und deine Sinne und versuche, alles andere für einen Moment auszublenden.
Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen, diesen Fokus auf den Augenblick zu halten und deine Gedanken nicht abschweifen zu lassen.
2. Nimm dir regelmäßige Auszeiten
In unserer leistungsorientierten Gesellschaft ist es nicht immer einfach, regelmäßig Pausen einzulegen. Wir fühlen uns ständig unter Druck, produktiv und effizient sein zu müssen. Aber genau das kann auf Dauer zu Stress, Erschöpfung und Burnout führen. Deshalb ist es so wichtig, sich immer wieder Auszeiten zu nehmen - egal ob für ein paar Minuten, eine Stunde oder einen ganzen Tag.
Deine Übung dazu: Deine Zeit nutzen!
Nutze Auszeiten, um abzuschalten, durchzuatmen und Kraft zu tanken. Geh spazieren, triff Freunde, mache Yoga, Sport, lese ein Buch oder Magazin. Alles, was dir guttut und deinen Geist wieder frei macht.
Plane diese Auszeiten fest in deinen Terminkalender ein und mache sie zu deiner Priorität. Nur wenn du regelmäßig Pausen einlegst, kannst du langfristig Stress abbauen und deinen Alltag bewusster gestalten.
3. Achte bewusst auf deine Sinne
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist es, deine Sinne wieder mehr in den Fokus zu rücken. In unserem hektischen Alltag nehmen wir oft gar nicht mehr wahr, was um uns herum passiert. Wir hetzen von A nach B, ohne die Schönheit des Augenblicks wirklich wahrzunehmen.
Versuche stattdessen, deine Sinne bewusst einzusetzen und deine Umgebung ganz genau wahrzunehmen. Wie fühlt sich die Luft auf deiner Haut an? Welche Gerüche nimmst du wahr? Welche Farben und Formen siehst du um dich herum? Welche Geräusche hörst du?
Indem du deine Aufmerksamkeit gezielt auf deine Sinneswahrnehmungen richtest, kannst du den Moment viel intensiver erleben und neue Dinge entdecken.
Deine Übung dazu: Bewusst alle 5 Sinne einsetzen!
Eine schöne Übung dafür ist, beim Spazierengehen oder Essen bewusst alles ganz genau mit den fünf Sinnen wahrzunehmen. Oder du versuchst, deine Lieblingsaktivität, sei es Kochen, Malen oder Gartenarbeit, mit noch mehr Achtsamkeit zu tun.
Übe Dankbarkeit
Dankbarkeit zu üben ist ein weiterer wichtiger Schritt zu einem bewussten Alltag. Oft konzentrieren wir uns so sehr auf das, was in unserem Leben nicht perfekt ist, dass wir die vielen kleinen und großen Segnungen, die wir bereits haben, gar nicht mehr richtig wahrnehmen.
Dabei ist es gerade die Dankbarkeit, die uns lehrt, das Schöne und Wertvolle in unserem Leben zu sehen und zu schätzen. Wenn wir uns jeden Tag bewusst machen, wofür wir dankbar sind - sei es für einen schönen Sonnenaufgang, ein leckeres Essen oder die Liebe unserer Familie - dann können wir unseren Alltag viel positiver und erfüllter gestalten.
Deine Übung dazu: Dankbarkeit jeden Tag
Eine einfache Möglichkeit, Dankbarkeit in deinen Alltag zu integrieren, ist ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreibe jeden Tag einige Dinge auf, für die du dankbar bist.
Oder du bist dankbar in der Gruppe. Komm in die Dankbarkeitsgruppe!
Mit der Zeit wirst du merken, wie sich dein Blick auf die Welt verändert und sich die Blickrichtung des Herzens durchsetzt. Das hilft dir, deinen Alltag bewusster und zufriedener zu gestalten.
Setze Prioritäten
Der letzte wichtige Schritt zu einem bewussten Alltag ist es, Prioritäten zu setzen und dein Leben danach auszurichten. Oft fühlen wir uns gestresst und überlastet, weil wir versuchen, zu viel unter einen Hut zu bringen. Wir sagen "Ja" zu allen möglichen Terminen und Verpflichtungen, ohne darauf zu achten, ob sie wirklich wichtig sind.
Deine Übung dazu: Bewusst entscheiden!
Entscheide dich ganz bewusst, worauf du deinen Fokus richten möchtest. Was sind deine Werte und Ziele im Leben? Was ist dir wirklich wichtig? Konzentriere und fokussiere dich genau darauf.
Sag "Nein" zu Dingen, die dir nicht dienen und deine Energie rauben. Schaffe Platz für das Wesentliche: Für deine Beziehungen, deine Gesundheit, deine Hobbys und alles, was dir Freude bereitet.